שלום לכולכן, אני שמחה שוב להביא לכן מידע שנותן ערך לחיים שלכן.
בארץ שלנו המאוד סוערת חרדה היא דבר שבשגרה. כל יום קורה משהו אחר שמקפיץ אותנו ואת מערכת העצבים שלנו, ואכן אנחנו מדינה בפוסט טראומה.
לא חסר סיבות למה להיות פה בחרדה, כן ?
והשאלה איך מתמודדים עם מציאות שכזו. אתן בטח שואלות עכשיו מה הקשר בין המדיטציה לרפואה סינית, כי בכל זאת זה בלוג של רפואה סינית, אז חכו טיפה ונגיע לזה בהמשך.
מדיטציה – מילה גדולה למשהו פשוט
מדיטציה היא מילה גדולה ולכן אנשים נרתעים ממנה הרבה פעמים. מה גם שכשהם מנסים אותה לראשונה הם מרגישים מאוד לא בנח ולא יודעים מה בדיוק הם אמורים לעשות או מה הם אמורים להרגיש.
אז תנו לי כאן שניה להפחית לכן את החרדה – מדיטציה זו פשוט מילה מאוד גדולה ל: נשימות .
כן כן, נשימות שכולנו יודעים לעשות ועושים גם ככה. אלא שהפעם אנחנו נושמים בצורה שהיא מכוונת, ומתרכזים בנשימה אך ורק בנשימה. כל שאר הדברים לא חשובים בזמן המדיטציה אלא הנשימה.
** אסייג ואגיד שיש המון סוגים שונים של מדיטציה ואני מדברת על סוג מסוים שעובד בעיקר עם הנשימה. אני מוצאת שזה סוג מאוד מאוד יעיל וקל להבנה.**
מדיטציה ככלי להפחתת חרדה
ופה נגיע לנקודה השניה – שאנשים לא תמיד מבינים מה הם אמורים להרגיש בזמן התרגול. אז בעצם מרגע שאנחנו נושמים בצורה מכוונת וחזרתית, אנחנו באופן מיידי מכניסים את הגוף למצב של רגיעה.
כמובן, המדיטציה טובה לעוד המון המון דברים מעבר להפחתת חרדה. היא טובה לריכוז, זיכרון, תחושה טובה במהלך היום, הגברת תחושת ערך עצמי ואהבה ויכולת להגיע לתובנות חדשות.
אבל לצורך הבלוג הזה לנתרכז בהפחתת החרדה.
אם ככה מדיטציה היא כלי מעולה להפחתת חרדה. שוב, כי מרגע שאנחנו נושמים הגוף נכנס לרגיעה. אם המצב הוא של התקף חרדה, יכול להיות שיהיה לנו קשה לעשות מדיטציה של ממש ולכן לא אמליץ על מדיטציה במהלך של התקף חרדה (כי בהתקף לרב אנחנו נושמים הרבה מעבר למה שצריך – מצב של היפרוונטלציה).
המדיטציה תהיה כלי נפלא ליום יום הלחוץ שלנו.
ולכן, אם אתם יושבים לעשות מדיטציה דעו שאתם לא *אמורים* להרגיש שום דבר מסוים אלא את מה שאתם מרגישים כבר גם ככה באותו הרגע. ואתם לא *אמורים* להגיע לאיזו מטרה כלשהי אלא פשוט למטרה לשמה התכנסו וזה עצם הנשימות עצמן.
מדיטציה ורפואה סינית– מה הקשר ?
אז נכון, אתן קוראות פה בבלוג של רפואה הסינית והמדיטציה נחשבת בכלל לשיטה הודית – אבל אותו הצ'י שזורם ביקום ושהסינים הבינו שהוא קיים, זה בדיוק אותו הצ'י שנכנס ויוצא בנשימה. זו מהסיבה הפשוטה שאנחנו אותו גוף לא משנה אם מדברים בשיטה סינית או הודית.
ההודים לצורך העיניין קוראים לצ'י – פראנה. אבל כל זה לא משנה, אלא התרגול.
אמנם התרגול המדיטטיבי מגיע אלינו מהודו העתיקה אבל הוא גם התפשט מהר מאוד לסין (כמו הבודהיזם) והיה שימוש נרחב במדיטציה גם שם.
גם בדיקור הסיני אנחנו מנסים להגיע ולהשפיע על הצ'י של הגוף, והתרגול של מדיטציה זה כלי שבעצם כל אחד יכול לעשות בבית לבד ולהפשיע על הצ'י של עצמו לבד, ללא תלות במטפל .
אמנם – זה לא מחליף טיפול של דיקור, כי לא ניתן באמצעות מדיטציה לטפל למשל בהתקררות או מחלות שונות אחרות, אבל במחלות רבות המדיטציה תעזור מאוד למתן את הסימפטומים – כמו החרדה, או הדיכאון, ואפילו כאבים מסויימים.
אז איך בכלל מתרגלים מדיטציה להפחתת חרדה?
מדיטציה המדריך המעשי ב 10 שלבים:
1 . מצאו מקום נעים ומואר מעט בו תוכלו לשבת. זה יכול להיות במיטה שלכם ברגליים שלובות, או על מזרון על הרצפה, כל מקום שנעים לכן ויש לכם פרטיות ושקט.
2. דאגו שיהיה לכם זמן של כ 15 דקות בהם אף אחד לא מפריע לכן.
3. שימו טיימר בהתחלה ל 5 דקות ובשלבים יותר מתקדמים אפשר ל 10, 15 ואף 20 דקות ויותר.
4. עצמו עיניים והתחילו להרכז באויר שנכנס ויוצא בנחיריים שלכן ובתחושה של האויר. נשמו פנימה והחוצה בקצב טבעי.
5. לאט לאט, בלי שתרצו המחשבות שכל הזמן מצרוצצות בראש יצצו ויעלו. משימות שיש, מחשבות על העתיד והעבר. המחשבות הן חלק מאיתנו ולכן נקבל אותן באהבה. אבל לא ניקשר לאף אחת מהן. נתייחס אליהן כאל עננים חולפים בשמיים. כשהן נהיות רבות ורועשות נחזור שוב לנשימה.
6. כל פעם שהמחשבה נודדת נחזור לעוגן של הנשימה פנימה והחוצה.
7. לאחר זמן מה הראש יהפוך לשקט יותר. ובשלב הזה לעיתים נוטות לעלות תחושות, רגשות. גם להן ניתן לזרום ולחלוף. אפילו אם מדובר ברגשות קשים יותר- עצב ופחד. ניתן להן פשוט לצוף ולחלוף מעצמם.
8. השלב הזה- הוא שלב שלרב מגיעים אליו לאחר זמן מה של תרגול וכמו כן במדיטציות ארוכות יותר. הראש נהיה שקט מאוד ואנחנו נכנסים למרחב של "כלום" של שקט עצום. בתוך המרחב הזה אין מחשבות ורק הנשימה פנימה והחוצה קיימת. זהו שלב של רגיעה מוחלטת ועמוקה.
9. אם השעון צלצל, לאט לאט נחזיר את עצמנו ואת התודעה שלנו לחדר, לתחושות של הגוף.
10. נפקח עיניים ונסיים ולהגיד תודה על ההזדמנות לעשות מדיטציה.
בוידיאו כאן תוכלו לתרגל איתי ביחד בפעם הראשונה.
לסיכום, מדיטציה היא כלי נפלא להשגת המון דברים ביניהם רגיעה מאוד עמוקה ועזרה בהרגעה של חרדות. בנוסף לכך ניתן לטפל בחרדות גם בדיקור ורפואה סינית ועוד על זה בפוסט אחר.
בברכת מציאות רגועה יותר לכולנו, ענת.
